[...] miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen, bieżnia (obecnie nie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, omlet, kanapki Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryba Co jako przekąskę : ser pleśniowy Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy [...]
Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]
[...] nie za tłuste ( najlepiej pierś z kurczaka albo inne chude mięso) 5 posiłek ( kolacja ) ltuńczyk 150g + warzywa + łyżka oliwy z oliwek WTOREK Śniadanie -omlet z 3 jaj + łyżka maki najlepiej razowej typ 2000 bez dżemu może być z szynka Drugi posiłek kanapka z pieczywa wasa + 100g gotowanej piersi z [...]
[...] w zrzucie dochodzi kawa z mlekiem rano + warzywa, których nie wliczam do bilansu. Co sądzicie? Oczywiście ryż czasami zamieniam na kaszę, kurczaka na indyka, z jajek robię omlet, innymi razem jajecznice. Generalnie miksuję i kombinuję jak mogę. Zostawić tak? Zmienić? Dołożyć? Odjąć? Ocena mile widziana :) [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4x tydz. Siłownia, codziennie rower Co lubisz jeść na śniadanie: owsiany omlet Co lubisz jeść na obiad : makaron/ryż/mięso/ warzywa Co jako przekąskę : orzechy, suszone owoce Co jako deser : rzadko, zdarza się coś słodkiego Ograniczenia [...]
[...] w żółwim tempie. Mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swojego grona. Będę wdzięczna za wszystkie porady. Wklejam dzisiejszą miskę, miało być inaczej. Na śniadanie miał być omlet, wyszedł paskudny i dałam rade zjeść jakąś 1/3. Serc miało być 250g, kupiłam 400 ale po odcięciu korony zostało mi 170. [...]
[...] tr. siłowego): ryż brązowy+brokuły+ryba Potreningowy: owsianka+ tuńczyk Kolejny posiłek: sałatka warzywna z oliwą z oliwek Kolacja: serek wiejski DNI aerobowe: śniadanie: omlet owsiany z półchudym twarogiem i owocami II śniadanie: bułka razowa z rybką i pomidorem+jakiś owoc Przed aerobowy: makaron pełnoziarnisty+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek [...]
Witam, Od przyszłego poniedziałku chciałbym przejść na dietę ckd. Na początku chciałbym zacząć aż od 100 g węglowodanów na dobę, ponieważ nie wiem jak organizm to zniesie, a nie chciałbym się zniechęcić już w pierwszym tygodniu. Czy to nie za dużo ww? Stopniowo ucinać? Zapotrzebowanie 2000kcal na dobę. I Omlet z 4 jaj twaróg chudy 200 g Pestki [...]
Witam serdecznie wszystkich Przygodę z siłownią zacząłem pierwszego stycznia bieżącego roku. Ćwiczyłem regularnie do końca maja. Początek czerwca musiałem niestety przeznaczyć na naukę, aby podciągnąć jak najwyżej moje oceny w szkole. Następnie był okres wakacyjny, gdzie przez bite dwa miesiące nie było mnie w domu, także zmagania z ciężarami na [...]
[...] i pomidorem LUB miseczka platkow kukurydzianych z łyżką syropu klonowego i mlekiem 2% LUB koktail z banana, słodziku i błonnika jabłkowego + mleko 2%(1 duża szklanka) LUB omlet smazony na oliwie z oliwek (sklad omletu: 2 jajka, łyżka wody, słodzik) z dżemem niskosłodzonym lub jogurtem około 13.00-15.30 - trening po treningu po 16.00 obiad: pół [...]
Witam wszystkich mam 26 lat . Na siłownie chodzę około 4 lata z przerwami . Podczas nauki przerwałem i doprowadziłem się trochę do nieładu waga 96 kg 188 cm wzrostu. Wziąłem się za siebie na początku pół roku na sucho później kupiłem jakieś suple , Kreatynę Jabczan , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? I posiłek zazwyczaj jakim omlet 2jajka+50gboczkek ewentualnie jajka+ok 50g parówka z kuczaka+35g ser lub na słodko 2 jajka+20gmąka kokosowa+ 150g skyr naturalny/serek wiejski + olej kokosowy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 25 wegle 180 kcal Mały łyk carbo max z trec i jedziemy 17:00rower 60 minut lub basen 60 minut/(kraulem) zalezy od pogody.po treningu konczymy carbo. 18:00 V posiłek omlet z dwóch jaj na swojsko z gotowanym mięskiem(kurczak) 34 bialko tluszcz 17 wegle 1 420 kcal. Zaznaczam prowadze aktywny tryb zycia non stop cos robie kolo domu i wgl [...]
[...] go mogła zamienić na domowe obiadki), był: podpłomyk razowy z szynką i serem 20:00 kolacja - kurczak z sosem sojowym, makaronem ryżowym i warzywami 11.11 8:00 śniadanie - omlet z 2jajek z 2łyżkami mąki kukurydzianej, garstką orzechów, cynamonem i jabłkiem 13:00 obiad - pozostałości kolacji z 10.11 18:00 kolacja - duszone fasolka szparagowa ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,troche sie ostatnio zapuściłem i stało sie nie uniknione zalałem się może nie jestem strasznie zalany ale nie podoba mi się sylwetka szczegolnie brzuch. Na wakacjach zrobiłem całkiem ładną forme (redukcja która trawała jakieś 6 tygodni) efektem było -6kg byłem zadowolny z formy ale zdarzyło się pare sytuacji i musiałem odpuscić treningi na [...]
[...] A co do diety to 5 posiłków dziennie. Sniadanie : owsianka 2 sniadanie: chleb+jaja obiad ryż pierś warzywa 4.posiłek: wafle ryżowe banan 5.kolacja: twaróg , serek wiejski omlet odżywka białkowa( pokarm wysoko białkowy) Przed treningiem jem zazwyczaj węgle o niskim indeksie wolno wchłanialne co daje mi energie na caly trening Stosuje również [...]